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協栄ボクシングジムのフィジカルトレーナー大橋です。

体重管理をする上で【カロリー】を知るというのは重要な事。

シンプルに言えば
食事から摂取するカロリーより
基礎代謝や運動で消費するカロリーが多ければ
体重は減っていく形になります。

年齢・体重などで変わりますが
基礎代謝は女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcal
と言われています。

何もしていない状態での安静時基礎代謝で
筋肉が占める消費エネルギーの割合は20％ぐらいといわれています。
なので女性で約240kcal、男性で約300kcalは
筋肉が消費していることになります。
他にも脳や肝臓なども安静時基礎代謝でエネルギー消費をしています。


筋肉はカラダを支えてり、体温を作り出す働きも担っているので
筋肉を増やして活動時のエネルギー消費を増やす事で
よりカロリーを消費することができます。

ボクシングは1時間で500kcal以上の
カロリー消費ができると言われています。

ミット打ちや縄跳びなど全身を運動でもあるので
全身の筋力も鍛える事が出来ます。

そして、サンドバックやミットを叩くことで
ストレス発散にもなります。

1㎏の体脂肪を落とすには約7,200Kcalが必要になります。
ダイエットをしたいなら
カロリーを知るという事も損はないと思います。

楽しくボクシングやトレーニングをしながら
健康で動きやすいカラダを目指しましょう。

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▶︎大橋忠幸≪フィジカルトレーナー≫
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JASP-AT)
・鍼灸師
・柔道整復師
▼インスタグラム【プロ選手のトレーニングなどを掲載】
https://www.instagram.com/tadayuki_ohashi/