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協栄ボクシングジムフィジカルトレーナーの大橋です。

今回は『ファットバーンゾーン』について簡単にお話したいと思います。
有酸素運動については、前回の時に説明しました。
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動をする時に重要になるのが『心拍数』です。

最大心拍数（220-年齢）、安静時心拍数を用いて
『カルボーネン法』という計算式により
エネルギー源として糖質が優先せれるため
脂肪が燃焼されやすい範囲（ファットバーンゾーン）を計算することができます。

＜カルボーネン法による目標心拍数の計算方法＞
目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）×目標係数（40％～60％）+安静時心拍数
＊ファットバーンゾーンは目標係数を40％～60％で計算。

【計算例】年齢：30歳、安静時心拍数：70
（安静時心拍数は朝起きた時に、起き上がる前に30秒間の脈拍を計測して2倍したもので良いです）

((220-30）-70）×0.4＋70＝118
((220-30）-70）×0.6＋70＝142

ファットバーンゾーンは心拍数の118～142となります。

心拍数が計測できない場合では
会話をしながらだと“ややきつい”と思うくらいの
運動強度で行うと良いでしょう。

▶︎大橋忠幸≪フィジカルトレーナー≫
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JASP-AT)
・鍼灸師
・柔道整復師
▼インスタグラム【プロ選手のトレーニングなどを掲載】
https://www.instagram.com/tadayuki_ohashi/

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