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協栄ボクシングジムフィジカルトレーナーの大橋です。

今回は筋肉の種類についてお話したいと思います。
筋肉に種類があるの？と思う方もいるかとおもいますが
大きく分類すると遅筋と速筋の2つに
筋肉は分類することができます。

遅筋は色が赤いため“赤筋”とも呼ばれます。
これはミオグロビンという筋肉内に酸素を貯蔵する器官で
ミオグロビンが多いと筋肉は赤く見えます。
遅筋を運動させるエネルギー源は酸素や糖・脂質です。
毛細血管やミトコンドリアが豊富で
血液で運ばれた酸素と脂肪をミトコンドリアで燃やして
筋収縮エネルギーに変えています。
酸素を取り入れて脂肪を燃焼しながらなので
有酸素運動のような持久的な運動に向いています。
魚で例えるなら、常に泳ぎ続けているマグロのような赤身魚です。

速筋は色が白いため“白筋”とも呼ばれます。
ミオグロビンが少なく、解糖系酵素活性は高くグリコーゲンは多い。
エネルギー源は糖分で、酸素を必要としないので
無酸素運動での瞬発力やパワーを必要とする運動に向いています。
魚で例えるなら、ヒラメなどの白身魚です。

遅筋は筋線維径は細く、陸上の長距離選手のような筋肉で
速筋は筋線維径は太く、陸上の短距離選手のような筋肉だと
イメージしてもらえると分かりやすいと思います。

この遅筋と速筋の割合は人によって違います。
日本人の太ももでの遅筋と速筋の割合比率は
一般人が45：55
マラソン選手が82：12
短距離選手が37：67
日本人は遅筋質の筋肉を持っているようです。

トレーニングにおいて
遅筋を鍛えるのか、速筋を鍛えるのかでは
トレーニング方法や重量の設定なども変わってくるので
またの機会にお話ししたいと思います。

▶︎大橋忠幸≪フィジカルトレーナー≫
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JASP-AT)
・鍼灸師
・柔道整復師
▼インスタグラム【プロ選手のトレーニングなどを掲載】
https://www.instagram.com/tadayuki_ohashi/

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