新宿でボクシング、フィットネス、ダイエットなら「協栄ボクシングジム」へ！新宿御苑駅から徒歩5分！

協栄ボクシングジムフィジカルトレーナーの大橋です。

今回はトレーニングの原理・原則についてお話したいと思います。

トレーニングの３つの原理と５原則を知っていると
より効果的に筋トレを行う事ができると思います。

まずは３つの原理とは
・特異性の原理
・可逆性の原理
・過負荷の原理

＜特異性の原理＞
特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行わなければならないという事です。
トレーニングの種類によって効果が変わります。
ベンチプレスなら胸、スクアットなら足に効果があり
ランニングらな持久力、ジャンプな瞬発力を目的とした
トレーニングになります。


＜可逆性の原理＞
トレーニングをやめてしまうと
筋力や体力などは元の状態に戻ってしまうという事です。
ゆっくりと時間をかけて鍛えた筋力などは、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかりますが
短期間でのトレーニングの場合は、元に戻るまでの時間を短くなってしまいます。

＜過負荷の原理＞
筋力や体力の機能を向上するには、すでに持っている能力以上の負荷を与える事が必要があるという事です。
毎回同じ負荷のトレーニングでは徐々に体が慣れてしまう為、トレーニング効果は薄れていきます。
ある程度重さや動きに慣れてきた場合は、少しづつ負荷を大きくすることで持続的な効果が得られます。

トレーニングの目的を知り、負荷を少しずつ上げながら、トレーニングを継続していくことで効果的にトレーニングする事ができます。

次回は“トレーニングの５原則”についてお話ししたいと思います。

▶︎大橋忠幸≪フィジカルトレーナー≫
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JASP-AT)
・鍼灸師
・柔道整復師
▼インスタグラム【プロ選手のトレーニングなどを掲載】
https://www.instagram.com/tadayuki_ohashi/

協栄ボクシングジムは
新宿にあるスポーツ感覚で楽しめるボクシングジム！
▶︎無料体験お申し込みはこちらから
https://kyoeigym.com/contact_e.php